Bà bầu thiếu máu nên ăn gì? Câu trả lời đương nhiên là những thực phẩm bổ máu cho bà bầu. Tuy nhiên, mẹ đã biết thực phẩm nào tốt cho màu chưa?
Ngoài việc sử dụng thuốc bổ, thì những bà bầu thiếu máu cần lựa chọn những thực phẩm giàu chất sắt để đưa vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Vậy bà bầu thiếu máu nên ăn gì? Dưới đây là những thực phẩm thiết yếu mà Celeb Wedding sẽ giới thiệu cho những bà bầu thiếu máu nên bổ sung trong thời kỳ mang thai.
Bà bầu thiếu máu nên ăn gì?
13 thực phẩm dưới đây sẽ là “thần dược” giúp mẹ bầu bổ máu và tốt cho thai nhi:
-
Bí đỏ
Nếu bạn đang thắc mắc “phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì” hãy bổ sung ngay bí đỏ trong bữa ăn của mình.
Trong bí đỏ có hàm lượng chất protein, carotene, vitamin, canxi, sắt… được xem là thực phẩm bổ máu cho bà bầu.
Mẹ bầu cần lưu ý, nên chọn những quả bí đỏ chín vì chúng chứa nhiều sắt, canxi và kẽm hơn những quả bí đỏ xanh.
-
Bông cải xanh
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu thường được khuyến khích sử dụng nhiều bông cải xanh để bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là giúp bổ máu. Bởi trong thực phẩm này giàu sắt, protein, canxi, vitamin A, C tốt cho mẹ bầu và thai nhi.
-
Các loại hạt sấy khô
Với nguồn sắt dồi dào nên các loại hạt sấy khô được nằm trong TOP những thực phẩm bổ máu cho bà bầu. Thay vì ăn vặt, mẹ bầu nên ăn các loại hạt sấy khô như óc chó, hạt hướng dương, hạt bí…
-
Chuối
Trong thời gian mang thai, việc bổ sung sắt và khoáng chất là rất cần thiết. Ăn một trái chuối sau mỗi bữa sáng sẽ giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, đồng thời giảm triệu chứng táo bón.
-
Cháo bột yến mạch
Thiếu máu khi mang thai nên ăn gì? Thực phẩm tiếp theo mà mẹ bầu nên bổ sung là cháo bột yến mạch. Trong cháo yến mạch chứa rất nhiều chất xơ hòa tan, protein, vitamin nhóm B, canxi, magie, phốt pho… không chỉ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa cho bà bầu.
-
Rau chân vịt
Chỉ cần ½ rau chân vịt nấu chín sẽ giúp mẹ bầu bổ sung 3,2mg sắt và nhiều dưỡng chất có lợi như vitamin C, canxi, folate giúp bổ máu cho mẹ bầu.
Để phù hợp với khẩu vị, các mẹ nên chế biến rau chân vịt theo tùy ý thích của mình, có thể nấu canh, luộc hoặc xào.
- Gan động vật
Một trong những loại thực phẩm bổ máu cho bà bầu cực kì hiệu quả chính là ăn gan động vật.
Theo các chuyên gia y tế, cứ 100gr gan động vật chứa 9mg sắt, giúp điều hòa, lưu thông máu, tránh tình trạng thiếu máu khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn nhiều, tránh tác dụng phụ.
-
Thịt bò
Nhắc đến vấn đề bà bầu thiếu máu nên ăn gì, hẳn nhiều người đã nghĩ ngay tới thịt bò. Đúng là như vậy, thịt bò là một trong những thực phẩm giàu sắt tốt cho bà bầu. Cứ 85mg thịt bò cung cấp cho mẹ 2,1mg sắt.
-
Thịt ức gà
Cung giống như thịt bò, ức gà cũng là loại thực phẩm được nhiều bà bầu yêu thích. Trong thời gian mang thai, việc sử dụng ức gà càng có lợi nhiều cho sức khỏe. Bởi, ức gà có chứa nhiều sắt nhất trong các bộ phận trên cơ thể gà. Trung bình cứ 100gr ức gà sẽ chứa khoảng 0,7mg sắt.
-
Lòng đỏ trứng gà
Loại thực phẩm bổ máu tiếp theo chính là trứng gà, một trong những thực phẩm tốt cho mẹ bầu và thai nhi.
Lòng đỏ trứng gà là bộ phận tập trung hầu hết chất dinh dưỡng trong trứng như vitamin B1, B6 và vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, K.
-
Cá hồi
Trong cá hồi có hàm lượng omega 3, thực phẩm bổ máu được nhiều mẹ bầu ưu tiên lựa chọn.
Sử dụng cá hồi trong bữa ăn hàng ngày không chỉ ngăn ngừa hiện tượng: máu đông, bệnh tim mạch, nguy cơ đột qụy, huyết áp… mà còn cung cấp lượng sắt lớn cho bà bầu.
-
Cà chua
Nhờ vào việc ăn cà chua thường xuyên nhiều bà bầu đã cải thiện tình trạng thiếu máu khi mang thai.
Trong cá chua có hàm lượng axit nicotinic làm giảm lượng cholesterol trong máu, đồng thời có tác dụng ngăn ngừa loạn nhịp tim cho mẹ bầu và thai nhi.
Mặt khác, hàm lượng vitamin A, Lycopene trong cà chua cũng giúp mẹ bầu cải thiện quá trình lão hóa, giúp da sáng và mịn màng hơn.
-
Mía
Mía là thực phẩm quen thuộc trong dân gian lại rất dễ kiếm. Nhiều người không biết rằng ăn mía sẽ bổ máu hơn các loại trái cây cho bà bầu.
Trong cây mía có khá nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để sản sinh ra máu, đặc biệt là sắt. Bên cạnh đó, mía còn chứa vitamin, protein, axit hữu cơ, canxi… tốt cho cả bà bầu và sự phát triển của thai nhi.
Với danh sách 13 loại thực phẩm bổ máu cho bà bầu trên đây, Celeb Wedding hi vọng mẹ bầu sẽ tìm được câu trả lời bà bầu thiếu máu nên ăn gì. Để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tăng cường bổ sung sắt cho cơ thể trong thời gian mang thai.
