Mang thai tuần thứ 5 nên ăn gì để mẹ khỏe mạnh con thông minh là vấn để được nhiều chị em quan tâm. Tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác.
Sau khi bước sang tuần thứ 5, thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ, vì vậy nhu cầu dinh dưỡng trong thời gian này vô cùng quan trọng. Vậy, mang thai tuần thứ 5 nên ăn gì để mẹ và bé khỏe mạnh. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác cho mình.
Mang thai tuần thứ 5 nên ăn gì?
Bà bầu thuần thứ 2 nên ăn gì? Bạn đã biết chưa? Hãy bổ sung ngay thực phẩm này trong chế độ ăn uống của mình.
Rau củ
Đầu tiên, trong rau củ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu. Vì thế, bạn hãy điền tên chúng trong những bữa ăn hàng ngày của mình.
Chú ý, mẹ nên chọn những loại rau đậm như cải xoăn, bông cải xanh, cải bó xôi, củ quả có màu vàng như bắp ngô, ớt chuông vàng và thực phẩm chứa màu đỏ như cà chua, ớt chuông đỏ, bí ngô.
Khẩu phần rau hợp lý cho mẹ bầu tuần thứ 5 là: 1 chén rau (bông cải xanh, rau xà lách) hoặc ½ chén rau xắt nhỏ được luộc chín để đảm bảo an toàn. Nên ăn 3-5 phần rau/ngày.
>>>> Tham khảo thêm: Nên ăn gì khi mang thai để đảm bảo con khỏe mạnh?
Các loại ngũ cốc dinh dưỡng
Bên cạnh rau, mẹ nên bổ sung ngũ cốc dinh dưỡng trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt sẽ bổ hơn cho thai nhi.
Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc, bánh quy giòn, mì ống.. cũng có hàm lượng chất xơ khá lớn, mẹ có thể bổ sung khi mang thai.
Việc ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ sẽ tốt cho đường ruột, giảm nguy cơ mắc bệnh táo bón, trĩ trong quá trình mang thai. Dùng nhiều ngũ cốc nguyên hạt sẽ có lợi hơn những loại thực phẩm làm bằng bột mì trắng.
Khẩu phần ngũ cốc tương đương: 1 lát bánh mì, 28 gram ngũ cốc chế biến sẵn hoặc ½ chén ngũ cốc, gạo, mì ống.
Các loại trái cây
Các loại trái cây tươi, đông lạnh, đóng hộp đều là lựa chọn hấp dẫn với mẹ bầu. Trái cây sấy khô hoặc nước ép trái cây 100% cũng là món được nhiều mẹ bầu yêu thích và tốt với thai nhi.
Trong đó, bạn nên chọn ít nhất một loại trái cây tươi có múi như cam, bưởi, quýt trong bữa ăn mỗi ngày, bởi loại trái cây này giàu vitamin C, tốt cho sự phát triển của thai nhi, đồng thời cải thiện tình trạng rạn nứt làn da khi mẹ mang thai.
Chú ý, các mẹ nên hạn chế uống nước trái cây, nếu thích không nên uống quá một lý mỗi ngày, vì không phải cứ tốt là uống nhiều. Nước trái cây chứa hàm lượng calo cao hơn so với trái cây tươi và nó không cung cấp chất xơ, việc ăn trái cây trực tiếp sẽ tốt hơn nhiều.
Khẩu phần ăn trái cây cho mẹ bầu gồm: 1 quả táo hoặc cam, ½ quả chuối, ½ chén trái cây cắt nhỏ hoặc trái cây đóng hộp, ¼ trái cây sấy khô.
Các thực phẩm giàu protein
Mẹ bầu nên chọn những thực phẩm chứa nhiều protein như thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, gà…
Bạn nên ăn ít thực phẩm chứa nhiều chất béo và cholesterol cao. Bên cạnh đó, các loại hạt đậu như đậu thân, đậu đen, đậu gà, đậu lăng,… cũng là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng protein khá lớn, mẹ bầu nên chọn lựa để bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình.
Một khẩu phần ăn cung cấp protein gồm: 57-85 gram thịt nạc, thịt gia cầm, cá được chế biến sẵn. 1 chén đậu nấu chín, 2 quả trứng, 2 muỗng canh bơ đậu phộng hoặc ¼ chén các hạt.
Thực phẩm từ sữa
Thực phẩm từ sữa cũng là một trong các loại dinh dưỡng cần thiết để cung cấp lượng canxi cho bé phát triển, đồng thời giúp cho xương khớp của mẹ bầu được khỏe mạnh. Vì thế, các mẹ nên uống sữa hoặc bổ sung các chế phẩm từ sữa nhưng phải được tiệt trùng an toàn.
Chú ý, khi bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa nên chọn loại ít đường hoặc không có chất béo, tránh dung nạp quá nhiều calo vào cơ thể dẫn đến tình trạng béo phì, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khẩu phần sữa cân bằng cho 1 lần gồm: 1 ly sữa hoặc 1 hộp sữa chua, 318 gram phô mai tự nhiên, 5 gram phô mai được chế biến sẵn.
>>>> Xem thêm: Mang thai tháng đầu nên uống sữa gì? Tham khảo ngay
Những thực phẩm mẹ bầu nên tránh khi mang thai
Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần tránh những thực phẩm như sau:
- Đồ uống chứa chất kích thích như rượu bia, cà phê, đồ uống có ga, thuốc lá…
- Trán ăn những thực phẩm tái sống, chưa được nấu chín.
- Tránh bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin A như gan động vật, pate, nếu sử dụng thuốc bổ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Tránh ăn sữa hoặc chế phẩm từ sữa chưa được tiệt trùng.
Mang thai tuần thứ 5 nên ăn gì để đảm bảo dinh dưỡng là vấn đề quan trọng quyết định đến việc giúp mẹ bầu giảm triệu chứng ốm nghén khi mang thai, đồng thời cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển thai kỳ.
