Chế độ dinh dưỡng luôn là vấn đề được các mẹ bầu quan tâm, đặc biệt là giai đoạn đầu thai kỳ. Vậy có thai tháng đầu nên ăn gì tốt cho thai nhi?
Hầu hết phụ nữ đều không biết chắc chắn mình đã mang thai hay chưa, chỉ khi thấy vắng kinh nguyệt và thử thai 2 vạch thì thai kỳ cũng đã được 2-3 tuần và tháng mang thai thứ nhất đã gần qua đi.
Lúc này nhiều mẹ bầu lo lắng việc mình ăn uống không khoa học, đi lại nhiều, sử dụng các chất kích thích … có ảnh hưởng gì tới thai nhi hay không? Thực tế mẹ bầu không cần lo lắng nhiều, hầu hết thai nhi vẫn khỏe mạnh và phát triển tốt. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa mẹ chủ quan không chú ý ăn uống trong thời gian này. Để biết rõ hơn vấn đề có thai tháng đầu nên ăn gì. Hãy tìm hiểu ngay bài viết dưới đây.
Có thai tháng đầu nên ăn gì?
Mang thai tháng đầu nên ăn gì? Là câu hỏi băn khoăn của nhiều bà mẹ, đặc biệt là với những người lần đầu tiên làm mẹ. Trong những tuần này mẹ thường xuyên gặp phải các triệu chứng buồn nôn, đầy hơi, ói mửa, đau đầu… Vì vậy chị em cần cố gắng bổ sung thật nhiều dưỡng chất tốt, lành mạnh cho cả mẹ và thai nhi. Hãy chắc chắn trong khẩu phần ăn hàng ngày có các thành phần dinh dưỡng như sau:
Những tuần đầu mang thai nên ăn gì? Thực phẩm giàu folate
Acid folic và folate là nguồn dưỡng chất cần thiết cần được bổ sung ngay từ khi mang thai, đặc biệt trong những tuần đầu tiên. Bởi lẽ dưỡng chất này có tác dụng ngăn ngừa dị tật bẩm sinh thai nhi, đặc biệt là tật nứt đốt sống cổ.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên bổ sung 400-600 acid folic mỗi ngày để đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất.
Những thực phẩm có nguồn acid folic giàu có như cam, khoai tây, bông cải xanh, măng cụt, đậu, các loại rau lá xanh đậm…
Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu vitamin B6
Những thực phẩm có hàm lượng vitamin B6 có tác dụng quan trọng với phụ nữ mang thai, đặc biệt là tác dụng kiểm soát được những cơn ốm nghén, buồn nôn. Thay vì sử dụng thuốc chữa ốm nghén, mẹ bầu có thể bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B6, kể đến như cá hồi, ngũ cốc, đậu phộng, chuối.
Ăn gì khi mang thai tháng đầu? Các loại trái cây
Ngoài những món ăn thì trái cây được xem là nguồn dinh dưỡng cần được bổ sung trong những bữa ăn hàng ngày.
Trong trái cây có hàm lượng vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ… tốt cho mẹ bầu.
Việc bổ sung hoa quả trong bữa ăn không chỉ cung cấp đa dạng nguồn dinh dưỡng mà còn giúp mẹ bầu cảm thấy ngon miệng hơn.
Những sản phẩm từ sữa tiệt trùng
Khi biết vợ mình mang thai, các ông bố vội vàng tìm hiểu phụ nữ mang thai tháng đầu nên ăn gì. Chắc chắn, các sản phẩm từ sữa sẽ là lựa chọn đầu tiên. Sữa là nguồn thực phẩm vàng dành cho bà bầu, trong sữa có hàm lượng protein, vitamin, canxi, nước, chất béo lành mạnh, axit folic… Với những người phụ nữ ốm nghén, không ăn uống được nhiều nên bổ sung ngay sữa để đảm bảo dưỡng chất cho thai nhi phát triển.
Khi chọn sữa mẹ bầu nên chú ý lựa chọn sữa đã được tiệt trùng, các sản phẩm từ sữa cũng được đảm bảo tiệt trùng mang lại sự an toàn cho thai nhi.
Thực phẩm giàu sắt
Sắt là dưỡng chất không thể thiếu với phụ nữ trước và trong quá trình mang thai. Có tác dụng duy trì ổn định dòng máu cho cơ thể mẹ và thai nhi. Việc bổ sung sắt không chỉ giúp thai nhi hấp thụ tốt oxy và các chất dinh dưỡng mà còn giúp mẹ bầu tránh được tình trạng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt…
Những thực phẩm giàu sắt có trong: củ cải đường, bột yến mạch, đậu, trái cây sấy khô, thịt gà, thịt cừu…
Thực phẩm có đường tự nhiên?
Không ít mẹ bầu khi tìm hiểu những tuần đầu mang thai nên ăn gì thường bỏ qua những thực phẩm có đường. Trái với suy nghĩ của nhiều người, thực tế thì tháng đầu mẹ bầu không dễ tăng cân. Hơn nữa thời điểm này cơ thể mẹ đang cần lượng calo từ 200-300calo ngày để cung cấp cho thai nhi, trong đó đường giúp cung cấp lượng calo đủ cho mẹ. Vì vậy bổ sung những thực phẩm từ đường tự nhiên như trái cây tươi, nước ép sinh tố, mía… sẽ là nguồn dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu.
Mang thai tháng thứ nhất cần kiêng gì?
Dinh dưỡng là quan trọng với mẹ bầu nhưng không phải thực phẩm nào cũng phù hợp, đặc biệt là giai đoạn nhạy cảm này. Để tránh những nguy hiểm tới thai nhi, mẹ bầu nên chú ý kiêng những thực phẩm này trong suốt thai kỳ:
Hải sản hun khói
Thực phẩm này được bán đông lạnh trong các siêu thị có thể sẽ bị nhiễm khuẩn listeria. Do đó, nếu muốn ăn mẹ bầu nên chế biến sạch sẽ và được nấu chín.
Với hải sản hun khói đóng hộp không đảm bảo an toàn cho mẹ bầu.
Cá có hàm lượng thủy ngân cao
Bà bầu nên tránh những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao. Ví dụ như cá mập, cá ngừ, cá thu, cá kiếm… Nếu ăn phải những loại cá này trong thời gian mang thai sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi, tổn thương tới não của trẻ.
Cá tiếp xúc với chất ô nhiễm môi trường
Cá là nguồn thực phẩm tốt cho mẹ bầu tuy nhiên khi ăn cá mẹ bầu nên chú ý đâu là loại cá tốt, đảm bảo an toàn. Tránh ăn cá từ sông, hồ đã bị ô nhiễm.
Để đảm bảo mẹ bầu nên chọn cá được đánh bắt ở địa phương, được nuôi theo hình thức tự nhiên.
Động vật có vỏ nấu chưa chín
Với động vật có vỏ như trai, hến, hàu… dù được đun sôi, nấu chín chúng vẫn có thể gây bệnh nhiễm trùng cho người. Do vậy, mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn thực phẩm này.
Trứng sống hoặc trứng lòng đào
Trong thực phẩm có lòng đào, trứng sống tiềm ânr salmonella có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Mẹ bầu chú ý không chỉ có trứng sống, lòng đào mà những thực phẩm làm kem, bánh như mayonnaise, custards công nghiệp được đóng gói bán sẵn cũng chưa được tiệt trùng an toàn.
Ngoài những thực phẩm kể trên, mẹ bầu cũng nên tránh sữa chưa tiệt trùng, rượu, bia, các chất kích thích để không ảnh hưởng tới thai nhi.
Có thai tháng đầu nên ăn gì? Để đảm bảo tốt cho thai nhi mẹ bầu nên có kế hoạch ăn uống thật khoa học. Tuy nhiên cũng không nên khắt khe, chỉ cần chọn những món mình thích và đảm bảo an toàn và đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Việc nghe theo lời khuyên dân gian là cần thiết nhưng mẹ bầu cũng nên chọn lọc. Celeb Wedding chúc mẹ bầu có thai kỳ an toàn.
