Tháng cuối thai kì là thời điểm quan trọng trước khi mẹ đón chào thai nhi ra đời. Chính vì vậy, việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp mẹ bảo vệ và đảm bảo được sức khỏe cho con. Vậy tháng cuối thai kì nên ăn gì để mẹ con đều khỏe. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp điều này.
Sự thay đổi của mẹ bầu trong tháng cuối thai kì
Trước khi trả lời câu hỏi tháng cuối thai kì nên ăn gì, việc đầu tiên cần hiểu được cơ thể mình lúc này. Trong tháng cuối của thai kì, mẹ bầu sẽ có những sự thay đổi đáng chú ý sau đây.
Mẹ sẽ tiếp tục tăng cân. Cũng có một số mẹ bầu có thể nhận thấy có sự giảm cân, do sự sụt giảm sản xuất nước ối. Bầu ngực của mẹ sẽ trở nên to hơn, mềm và rỉ sữa.
Trong tháng cuối thai kì, các mẹ bầu sẽ đi tiểu thường xuyên hơn. Sự gia tăng trọng lượng của bé, sẽ tạo nên áp lực trên bàng quang càng lớn. Vì vậy, mẹ sẽ luôn có một sự thôi thúc đi tiểu. Tháng cuối này, đầu của bé đã xuống tiểu khung để sẵn sàng cho sự ra đời.
Mẹ bầu cảm nhận được sự gia tăng mệt mỏi. Hầu hết mẹ bầu trở nên dễ mệt mỏi khi mang thai tháng tháng cuối. Trong khi một số mẹ khác cảm thấy đầy năng lượng.
Trong thời gian mang thai tháng thứ 9, thai nhi thường tăng cân 2½ pounds và chiều dài 2 inch. Điều đó làm mẹ có thể cảm thấy không thoải mái với áp suất trong bụng. Vì vậy, điều quan trọng là nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt.
Mẹ có thể thấy mắt cá chân và bàn chân của mình sưng hơn. Khuôn mặt mẹ sẽ phúng phính hơn nhiều đấy.
Để giúp cơ thể thích ứng với sự thay đổi trên, mẹ bầu cần biết tháng cuối thai kì nên ăn gì?
>>>Xem thêm: Kinh nghiệm chọn mua sữa bầu tốt cho mẹ và thai nhi
Tháng cuối thai kì nên ăn gì?
Trong tháng cuối này, mẹ vẫn phải chú ý đảm bảo có đủ dưỡng chất cho cả bé và mẹ để chuẩn bị cho hành trình vượt cạn sắp tới.
Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ
Đây là đáp án quan trọng nhất cho câu hỏi tháng cuối thai kì nên ăn gì? Khi mang thai tháng cuối, mẹ nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt… Điều này hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và chuyển dạ của mẹ bầu dễ dàng hơn.
Cung cấp đầy đủ chất sắt
Mẹ bầu nên ăn những thực phẩm giàu chất sắt bao gồm cá, thịt gà, lòng đỏ trứng, bông cải xanh, đậu lăng, rau bina, các loại quả mọng, trái cây sấy khô…
Tăng cường thực phẩm giàu canxi
Tháng cuối mang thai là giai đoạn thai nhi cần nguồn cung cấp canxi lớn nhất để hoàn thiện xương và răng. Vì vậy, nếu mẹ không bổ sung đủ canxi thì em bé sẽ lấy canxi từ chính cơ thể mẹ.
>>> Mang thai tháng thứ 6 cần chú ý những gì?
Mẹ bầu có thể bổ sung các thực phẩm giàu canxi: các loại đậu, sữa từ các loại hạt, súp lơ xanh, các loại sữa bò, sữa dê,yến mạch, hạnh nhân, hạt mè.
Thực phẩm giàu vitamin C
Thực phẩm giàu vitamin C cũng rất quan trọng trong tháng thứ 9 này. Vì vậy mẹ bầu chớ bỏ qua: trái cây họ cam quýt, cà chua, dâu tây, bông cải xanh và súp lơ…
Thực phẩm giàu vitamin A
Những thực phẩm giàu vitamin A mẹ bầu nên chọn trong giai đoạn này như rau bina, cà rốt, khoai lang, dưa đỏ…
Mẹ bầu cần chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm an toàn. Thịt, cá phải sạch. Các loại rau, củ quả không sử dụng thuốc trừ sâu trong quá trình trồng trọt.
Trong tháng cuối cùng của thai kì, thai nhi sẽ phát triển rất nhanh về cân nặng và chiều dài. Các bác sĩ khuyên mẹ bầu sẽ cần bổ sung thêm từ 200 đến 300 calo so với bữa ăn ngày thường để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho bé.
Tuy nhiên, mẹ bầu cũng tránh bị tăng cân quá mức. Mẹ bầu chỉ cần đảm bảo một chế độ ăn cân bằng, giàu dinh dưỡng. Hãy loại trừ những loại thực phẩm không có lợi cho cơ thể như đồ ăn dầu mỡ, đồ ăn lạnh và các chất kích thích.
Từ những lưu ý về việc tháng cuối thai kì nên ăn gì, các chuyên gia khuyên đã đưa ra một thực đơn hoàn hảo cho các mẹ bầu ở giai đoạn này:
– Nước: Ít nhất 2 lít mỗi ngày.
– Sữa và thực phẩm từ sữa: 4 phần
– Rau: Từ 4 phần trở lên
– Ngũ cốc: nên chọn những loại nguyên hạt từ 6 đến 11 phần.
– Các thực phẩm giàu đạm: với 3 phần mỗi ngày.
– Trái cây: 2 đến 4 phần.
>>> Không nên ăn gì khi mang thai để con khỏe mẹ khỏe?
Những lưu ý khi uống viên thuốc bổ sung trong tháng cuối thai kì
Ngoài việc phải biết tháng cuối thai kì nên ăn gì, hầu hết các bà mẹ đều ưu tiên bổ sung đều đặn những viên uống bổ sung như viên sắt, viên vitamin hay axit folic. Điều này sẽ giúp mẹ cung cấp đủ dưỡng chất cho bé, đề phòng trường hợp cơ thể mẹ hấp thu kém các chất dinh dưỡng.
Khi sử dụng các viên uống này, mẹ bầu nên lưu ý các điểm sau đây:
Không nên sử dụng vitamin đơn chất
Trong tháng cuối thai kì, tất cả các loại vitamin, khoáng chất đều quan trọng đối với bà bầu. Nhưng đa phần các bà bầu đều cho rằng sắt, canxi, axit folic, vitamin D là quan trọng nhất và thường bổ sung các chất này nhiều hơn.
Tuy nhiên, cho dù mẹ bầu uống đủ 2 viên canxi hàm lượng cao mỗi ngày thì bạn vẫn có thể bị thiếu canxi, vì bạn không bổ sung vitamin D hoặc uống chung với thành phần không dung nạp canxi.
Mẹ bầu nên uống các loại vitamin tổng hợp đầy đủ các khoáng chất sắt, canxi, magie, kẽm, axit folic và các loại vitamin A, B, C, D, E thay vì bổ sung từng loại.
>>> Mang thai tuần thứ 8 nên ăn gì tốt cho thai nhi?
Không uống sắt và canxi cùng lúc
Sắt và canxi đều rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Ở tháng cuối thai kì, mẹ bầu đặc biệt cần bổ sung nhiều sắt để tạo máu. Vì khi lâm bồn thường mất một lượng máu đáng kể. Thiếu máu nghiêm trọng, có thể làm mẹ bầu bị vô sinh ngay sau khi sinh em bé đầu tiên.
Sắt là dưỡng chất rất khó hấp thu và canxi làm cản trở quá trình này. Nếu lượng canxi uống vào từ 300mg trở lên sẽ làm mất hoàn toàn tác dụng của sắt. Do đó, mẹ bầu nên uống canxi trong khoảng thời gian từ trước lúc đi ngủ tới sáng sớm hôm sau và uống sắt vào buổi chiều.
Mẹ bầu cần bổ sung lượng canxi từ 200-500mg mỗi ngày tuỳ thuộc từng giai đoạn, khẩu phần ăn và cơ thể.
Trên đây là toàn bộ giải đáp cho vấn đề tháng cuối thai kì nên ăn gì. Vì đây là thời điểm quan trọng cho sự ra đời của bé, nên các mẹ hãy biết cách chăm sóc bản thân thông minh để thai nhi sinh ra được khỏe mạnh nhé.
>>> Đọc thêm: Mang thai tháng thứ 7 cần chú ý những gì?
