Tháng thứ 7 là thời điểm quan trọng giúp thai nhi phát triển trí não mạnh mẽ. Vậy bà bầu tháng thứ 7 nên ăn gì? Cùng tìm hiểu ngay bài viết này.
Mẹ bầu có biết, tháng thứ 7 của thai kỳ chính là thời điểm quan trọng, đánh dấu sự phát triển tăng trưởng trí não của thai nhi. Trong giai đoạn này, não của bé có thể đạt tới 25% não người lớn. Do đó, chế độ dinh dưỡng là điều kiện cần thiết cho sự phát triển trí não thai nhi. Vậy bà bầu tháng thứ 7 nên ăn gì? Để có câu trả lời chính xác, bạn hãy đọc ngay bài viết dưới đây.
Mang thai tháng thứ 7 nên ăn gì?
Để đảm bảo sự phát triển trí não cho thai nhi, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7 không nên thiếu những thực phẩm sau:
Thực phẩm giàu sắt và protein
Trong thời kỳ mang thai, nếu mẹ bầu không đủ sắt có thể dẫn tới tình trạng xuất huyết sau sinh, sinh non…
Theo các chuyên gia sản phụ, bà nên bổ sung ít nhất 27mg sắt mỗi ngày, có thể thông qua những thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ, đậu, thịt gia cầm, ngũ cốc…
Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung khoảng 75-100mg sắt mỗi ngày để phục vụ quá trình tăng trưởng và phát triển thai nhi trong thời gian tới. Đặc biệt, đây cũng là nguồn năng lượng dự trữ cho quá trình vượt cạn sắp tới.
Bổ sung canxi cho bà bầu
Canxi có vai trò quan trọng trong suốt thai kỳ của mẹ bầu, đặc biệt là giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3. Bởi đây là giai đoạn bé yêu nhà bạn cần canxi để phát triển hệ xương và răng.
Theo khuyến cáo, mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 1000-1200mg canxi mỗi ngày. Những thực phẩm giàu canxi như: sữa chua, yến mạch, cá, các loại hải sản… cần có trong thực đơn ăn uống của mẹ bầu.
Tăng cường magie trong bữa ăn
Không chỉ hấp thụ sắt, canxi, mẹ bầu cũng cần bổ sung magie trong thời gian mang thai giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng chuột rút đang diễn ra cuối thời kỳ mang thai.
Những thực phẩm giàu magie như: hạnh nhân, cám yến mạch, đậu đen, lúa mạch, hạt bí ngô… mẹ bầu nên bổ sung mỗi ngày.
Thêm DHA
Thời điểm tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn bé cưng phát triển các tế bào não một cách nhanh chóng, giúp quá trình phát triển trí não của bé diễn ra đúng tiến độ. Do đó, việc bổ sung DHA là điều rất cần thiết.
Trứng, sữa, các loại nước ép từ rau quả… là thực phẩm không thể thiếu giúp mẹ bầu tăng cường DHA tốt nhất.
Bà bầu không thể thiếu chất xơ
Táo bón là tình trạng phổ biến ở bà bầu. Để ngăn ngừa vấn đề này, mẹ bầu nên tiêu thụ thêm những thực phẩm giàu chất xơ như: rau qủa, trái cây sấy khô, ngũ cốc, các loại hạt đậu… Đặc biệt, đừng quên uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày để hệ tiêu hóa của bạn hấp thụ chất xơ tốt nhất.
Bà bầu tháng thứ 7 nên ăn gì? Không quên vitamin C
Để chắc chắn rằng sắt được hấp thụ đúng cho cơ thể, mẹ bầu nên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C như các loại trái cây họ cam, quýt, dưa hấu, hạt tiêu xanh, bông cải xanh..
Ngoài ra, vitamin C còn có tác dụng tích cực trong việc tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, phòng chống các loại vi khuẩn tấn công gây bệnh.
Mang thai tháng thứ 7: Không nên ăn gì?
Để đảm bảo thai nhi được phát triển toàn diện và an toàn, bà bầu nên tránh những thực phẩm như sau:
Thực phẩm nhiều chất béo và cay
Để đảm bảo chứng ợ nóng không hành hạ bạn trong suốt thai kỳ, bạn nên tránh những thực phẩm nhiều chất béo như đồ chiên rán, đồ ăn cay nóng.
Ngoài ra, các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên ăn nhẹ nhàng vào buổi tối để tránh tối đa nguy cơ bị ợ nóng.
Đồ ăn mặn
Sưng phù trong thai kỳ có thể được ngăn chặn bằng cách uống nhiều nước, hạn chế hấp thụ natri vào cơ thể.
Để giảm lượng muối hấp thụ vào cơ thể, mẹ nên hạn chế những đồ ăn mặn như khoai tây chiên, sốt cà chua, thực phẩm đóng hộp, dưa chua…
Đồ ăn nhanh
Ăn một chút đồ ăn vặt thì không thành vấn đề nhưng mẹ bầu cần nhớ không được lạm dụng chúng bởi thực phẩm này không hề có giá trị dinh dưỡng.
Tốt nhất mẹ bầu nên chọn những thực phẩm tươi để đảm bảo thai nhi được hấp thục đầy đủ chất dinh dưỡng.
Cà phê, rượu và thuốc lá
Đây là những thực phẩm được xếp và danh sách cấm kị với phụ nữ trong thời gian mang thai, bởi chúng có thể khiến mẹ và thai nhi gặp nguy hiểm như sinh non, sinh con nhẹ cân… Vì vậy, ngay từ trước khi mang thai, bạn nên từ bỏ những thói quen xấu này.
Qua bài viết trên, bạn đã hiểu hơn về vấn đề “bà bầu tháng thứ 7 nên ăn gì”. Hi vọng, những thông tin trên sẽ giúp bạn có những kiến thức bổ ích giúp cho thai nhi được khỏe mạnh và phát triển trí não toàn diện. Đừng quên thực hiện những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ để giúp mình vượt cạn thành công bạn nhé.
