Bầu tháng thứ 3 nên ăn gì? Có thực phẩm nên ăn nhiều và có thực phẩm nên hạn chế khi mang thai, hãy tham khảo ngay bài viết này để rõ hơn về vấn đề này.
Mặc dù tháng thứ 3 bụng bầu chưa lộ rõ nhưng ẩn sâu bên trong tử cung, một em bé đang hình thành và phát triển theo từng giờ. Lúc này, thai nhi đã làm tổ an toàn trong tử cung của mẹ, các cơ quan chính cũng dần được hoàn thiện. Một điều mẹ cần lưu ý trong tháng thứ 3 của thai kỳ là hiện tượng sảy thai có nguy cơ sảy ra nếu không được quan tâm. Vì vậy, mẹ cần chú ý những dấu hiệu cơ thể, đồng thời cho mình chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, khoa học theo tư vấn của bác sĩ. Vậy bầu tháng thứ 3 nên ăn gì?
Bầu tháng thứ 3 nên ăn gì?
Những gợi ý dưới đây sẽ giúp mẹ bầu xây dựng thực đơn ăn uống khoa học cho mình trong tháng thứ 3 của thai kỳ.
Các thực phẩm giàu vitamin B6
Trong 3 tháng đầu, cơn ốm nghén xảy ra thường xuyên khiến mẹ bầu luôn trong tình trạng mệt mỏi, xanh xao. Lúc này mẹ nên tăng cường các thực phẩm giàu vitamin B6 giúp giảm các triệu chứng buồn nôn, đồng thời cải thiện tâm trạng mẹ bầu.
Bên cạnh đó, thực đơn ăn uống hằng ngày bà bầu nên bổ sung chính là những loại trái cây họ cam quýt, trứng, rau xanh, khoai tây giúp bạn duy trì mức vitamin B6 ổn định trong cơ thể.
Trái cây tươi
Bà bầu hãy nói không với các loại hoa quả đóng hộp, bởi chúng có thành phần bảo quản khá lớn. Ăn trái cây tươi không chỉ cung cấp vitamin, nước, khoáng chất mà còn bổ sung chất chống oxy hóa, tốt cho bà bầu tháng thứ 3. Nếu mẹ tăng cân lành mạnh, có thể tích cực ăn chuối và ổi khi mang thai.
Thực phẩm giàu carbohydrate
Carbohydrate bao gồm đường, tinh bột và chất xơ. Nguồn thực phẩm này là nỗi ám ảnh của vòng eo bà bầu. Tuy nhiên, việc bổ sung các thực phẩm này như ngũ cốc, khoai tây sẽ cung cấp năng lượng lớn cho mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng chú ý không nên ăn thực phẩm chứa nhiều đường, không lành mạnh như bánh ngọt, sô cô la để tránh tăng cân, béo phì hay tiểu đường thai kỳ.
Đạm động vật
Bà bầu có thể ăn đa dạng các loại thịt như thịt gà, thịt bò, thịt vịt… cá chứa ít thủy ngân để bổ sung khoáng chất, protein và nguyên tố vi lượng cần thiết trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Thực phẩm giàu sắt và folate
Hai dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng đối với bào thai ngay từ khi mới hình thành. Thiếu sắt và folate có thể gây tình trạng chậm phát triển thể chất và tinh thần của thai nhi. Bà bầu có thể lựa chọn một số sản phẩm giàu sắt và folate bổ sung vào thực đơn cho tháng thai kỳ thứ 3 như: bột yến mạch, cá hồi, thực phẩm họ đậu, cam, khoai tây, bông cải xanh…
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Bà bầu nên dùng sữa và các sản phẩm từ sữa đã được tiệt trùng trong thời kỳ mang thai và khi nuôi con bằng sữa mẹ. Tuy nhiên, nên bảo quản thực phẩm này một cách tốt nhất giúp thai nhi được phát triển hoàn toàn khỏe mạnh.
Thực phẩm họ đậu
Nhóm thực phẩm này có chứa thành phần protein cung cấp cho cơ thể giúp mẹ đảm bảo sự phát triển của các mô, cơ bắp thai nhi, đồng thời đảm bảo nguồn dưỡng chất và năng lượng cho mẹ.
Gợi ý, mẹ có thể nấu chè đậu đen, tuy nhiên nên bỏ ít đường thôi nếu không sẽ phản tác dụng.
Mang thai tháng thứ 3 không nên ăn gì?
Ngoài những thực phẩm nên bổ sung khi mang thai thì mẹ bầu cần tránh những thực phẩm như sau:
Hải sản tái, sống
Hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao, đồ ăn chế biến tái, sống không bao giờ được khuyến khích dành cho mẹ bầu.
Thực phẩm được chế biến sẵn
Những loại thực phẩm được chế biến sẵn như bánh mỳ, pizza, gà chiên rán… nghe rất hấp dẫn nhưng chúng lại không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm có thể gây bệnh cho mẹ bầu và thai.
Bên cạnh đó, việc ăn những thực phẩm không rõ nguồn gốc có thể gây ngộ độc, ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.
Thực phẩm đóng hộp
Có thể nói đậu Hà Lan, cá ngừ, đồ hộp luôn là thực phẩm có chứa nhiều đường, muối. Chúng cũng chứa hương vị nhân tạo và chất bảo quản có thể ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi. Do đó, mẹ bầu nên chú ý và loại bỏ nhóm thực phẩm này trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
Sữa chua tiệt trùng
Bạn cần phải biết, bất kỳ loại sữa và các sản phẩm từ sữa nào chưa được tiệt trùng đều có vi khuẩn salmonella gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Do vậy, bạn nên tránh sử dụng thực phẩm này khi mang thai.
Bài viết trên đã giúp mẹ có được thông tin về bà bầu tháng thứ 3 nên ăn gì. Hi vọng, những bài viết trên sẽ giúp mẹ bổ sung bữa ăn của mình thêm đa dạng, đồng thời bổ sung thêm dưỡng chất tốt cho mẹ bầu và thai nhi.
