Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa? Đây là băn khoăn của rất nhiều bà mẹ, bởi giai đoạn này thai nhi cần được phát triển gấp 2-3 lần so với bình thường.
3 tháng giữa thai kỳ (tuần thứ 4 đến tuần 27) là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh về hình dáng cơ thể cũng như cấu trúc toàn bộ não bộ. Bà bầu mang thai 3 tháng giữa cần đặc biệt chú ý đến thực đơn hằng ngày. Vậy dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa cần gì? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây.
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
Bước sang tam cá nguyệt thứ hai, mỗi bữa mẹ bầu nên ăn khoảng 300-350 calories. Mỗi tháng, bạn phải tăng lên từ 2-2,5kg để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Nếu đang thắc mắc về việc mang thai 3 tháng giữa nên ăn gì, thai phụ đừng bỏ qua những dưỡng chất sau đây:
Bổ sung kẽm và chất sắt
Đây là thời điểm em bé bắt đầu phát triển xương, đặc biệt là khuôn mặt, chân tay và não. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung các dưỡng chất như sắt và kẽm.
Trong thời kỳ mang thai, nếu thai nhi không đủ kẽm và sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, đồng thời xương chậm phát triển và ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch.
Mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung những dưỡng chất này thông qua việc uống thuốc bổ.
Vitamin D
Nhờ có vitamin D, cơ thể bạn sẽ dàng hấp thu và duy trì mức độ canxi, phốt pho đồng thời giúp phát triển răng và xương cho thai nhi. Việc thiếu vitamin D là nguyên nhân dẫn đến dị dạng xương ở thai nhi và gây ra tình trạng tiền sản giật ở mẹ bầu.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, trẻ em nếu được cung cấp đầy đủ vitamin D trong thời gian thai kỳ có thể giảm nguy cơ gặp vấn đề về ngôn ngữ sau này.
Vitamin A
Không chỉ ảnh hưởng đến quá trình phát triển tim, gan, phổi, thận, mắt và hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Vitamin A còn có tác dụng hạn chế nguy cơ bị hen suyễn của bé sau này.
Vitamin C
Trong thời gian mang thai, bạn cần phải bổ sung đủ vitamin C vì nó cần thiết cho:
- Sức khỏe của mẹ trong tương lai
- Sự phát triển của thai nhi
- Loại bỏ những khuyết điểm về vẻ đẹp của mẹ và bé
Mẹ có thể bổ sung vitamin C trong các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây. Ngoài ra, có thể sử dụng thuốc bổ, tuy nhiên nên thăm hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Canxi
Nhu cầu canxi trong 3 tháng giữa rất quan trọng, vì vậy trong thực đơn ăn uống hằng ngày, mẹ tuyệt đối không được bỏ qua chất dinh dưỡng này.
Những thực phẩm giàu canxi như: sữa, đậu nành, tôm, rong biển… Theo các chuyên gia dinh dưỡng,mẹ bầu nên uống 300-350ml sữa mỗi ngày.
Phụ nữ mang thai 3 tháng giữa nên ăn gì?
Dưới đây là những thực phẩm dành cho mẹ bầu khi bước sang thời kỳ tam cá nguyệt thứ .
Cá hồi
Trong cá hồi có chứa vitamin D, canxi, DHA rất tốt cho thai nhi. Nếu bạn muốn con sinh ra thông minh, đừng bỏ qua món ăn này trong thực đơn của mình.
Trứng gà
Đây là một trong những thực phẩm giàu vitamin D tự nhiên, lòng đỏ trứng gà chứa cholin, một trong những chất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ nhỏ. Đó là lý do vì sao mẹ bầu thường ăn nhiều trứng gà khi mang thai.
Bơ
Không chỉ được biết đến là thực phẩm giản ốm nghén hiệu quả, trái bơ còn là thực phẩm cực kỳ tốt cho thai nhi, giúp thai nhi phát triển. Trong bơ có chứa lượng lớn omega3, vitamin K, folate, vitamin C, kali, vitamin B6…
Rau củ quả
Một chế độ dinh dưỡng không thể thiếu rau, củ, quả, bởi đây là nguồn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, cần thiết cho thai nhi.
Trong thời gian mang thai, ngoại trừ những loại quả nóng, gây co thắt tử cung như dứa, nhãn, đu đủ xanh… trong thời gian tam cá nguyệt thứ 2 mẹ có thể ăn những loại quả mình thích.
Các loại hạt
Các loại hạt là thực phẩm có hàm lượng omega-3 lớn, như hạt hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ…. sẽ giúp hình thành và phát triển trí não của thai nhi. Đồng thời, chúng cũng mang ý nghĩa là nguồn dưỡng chất dồi dào cho bà bầu đang mang thai 3 tháng giữa thai kỳ.
Nhìn chung, dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ rất quan trọng. Vì lúc này, em bé bắt đầu phát triển xương, đặc biệt là trên khuôn mặt, chân tay và đặc biệt não cũng đang trong thời kỳ phát triển cao điểm.
Chúc mẹ bầu có sức khỏe tốt, thai nhi an toàn, khỏe mạnh để chuẩn bị bước sang tam cá nguyệt thứ 3.
