Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? Cám, táo, chanh, dâu… là những loại quả tốt cho thai nhi và mẹ bầu trong 3 tháng đầu.
Ngoài các loại thịt, cá, rau xanh bà bầu cũng cần bổ sung những dưỡng chất từ hoa quả. Vậy mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì?
Trong bài viết dưới đây, Celeb Wedding sẽ chia sẻ cho bạn tầm quan trọng của 3 tháng đầu thai kỳ và những loại quả tốt mà bà bầu nên ăn trong giai đoạn này.
Tầm quan trọng của 3 tháng đầu thai kỳ
Mang thai 3 tháng đầu là thời điểm cực kỳ quan trọng, có vai trò ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của trẻ. Đây là giai đoạn trẻ hình thành, xuất hiện tim thai, các hệ cơ quan và bộ phận như chân, tay, mắt, miệng…
Để tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của trẻ và bé trong giai đoạn này, mẹ bầu nên bổ sung những dưỡng chất từ các vitamin, khoáng chất và một số loại trái cây.
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì?
Những gợi ý dưới đây sẽ giúp bà bầu có được chế độ dinh dưỡng tốt từ những loại hoa quả hàng ngày.
Qủa nho – Tăng lực cho phụ nữ mang thai
Trong mỗi trái nho có thành phần dinh dưỡng khá lớn, có thể kể đến như frutose, glucose, axit oxalic, axit folic, axit galic, pectin, canxi, magie và các loại vitamin b1, B6,B12,K,C… và một số loại enym tốt.
Vì vậy, đây được xem là loại trái cây tốt cho sức khỏe của thai nhi, được các bác sĩ khuyên nên thường xuyên bổ sung trong thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng đầu.
Qủa chuối – Biện pháp bổ sung năng lượng nhanh chóng, đơn giản
Những người hay tập thể hình không còn xa lạ với khả năng cung cấp, bổ sung năng lượng từ quả chuối. Vậy còn phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thì sao, có nên ăn chuối hay không?
Trong chuối có hàm lượng vitamin C, B6, các khoáng chất như magie, folate, kali tốt cho cả mẹ và thai nhi.
Cụ thể, vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch của mẹ và bé, thành phần vitamin B6 giảm cảm giác buồn nôn; thành phần magie cân bằng chất lỏng trong cơ thể, kali ngăn ngừa chứng chuột rút thai phụ; folate ngăn ngừa khuyết tật ở ống thần kinh.
Với những tác dụng này của chuối, thì tại sao mẹ bầu không nên bổ sung ngay cho mình.
Táo – Ngăn ngừa một số bệnh cho thai nhi
Trong táo có chứa hàm lượng vitamin A,D,E và các khoáng chất như kẽm có tác dụng ngăn ngừa các bệnh hen suyễn ở trẻ sơ sinh. Vì vậy, mẹ bầu trong 3 tháng đầu tuyệt đối không được bỏ qua loại quả này.
Xoài
Nghiên cứu mới nhất chỉ ra, 100gam xoài có chứa 60% vitamin C, 5% vitamin B6, 21% vitamin A, ngoài ra còn có chất béo, chất xơ, proterin.
Ăn xoài thường xuyên trong 3 tháng đầu giúp mẹ bầu giảm tình trạng ốm nghén, tăng cường hệ miễn dịch cơ thể, cung cấp lượng sắt không nhỏ đồng thời ngăn ngừa dị tật bẩm sinh thai nhi.
Qủa lựu
Lựu là trái cây dân dã, bình dị nhưng lại chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho bà bầu.
Trong lựu có lượng sắt lớn, canxi, protein, folate, vitamin C có tác dụng cải thiện thể chất, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi.
Ngoài ra, trong quả lựu còn có hàm lượng hợp chất phytochemical có tác dụng tốt cho hệ tim mạch và cân bằng huyết áp bà bầu.
Qủa bơ
Từ lâu chúng ta đã biết đến dinh dưỡng của quả bơ tốt cho mẹ bầu và trẻ nhỏ. Bởi trong bơ có hàm lượng vitamin và khoáng chất, chất béo phong phú.
Phụ nữ có thai 3 tháng đầu nên ăn bơ thường xuyên sẽ tăng cường sức đề kháng, giúp bé phát triển trí não, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.
Ngoài ra, ăn bơ thường xuyên còn giúp mẹ bầu đỡ ốm nghén, phòng tránh bệnh tiểu đường thai kỳ.
Với món bơ, mẹ bầu có thể chế biến thành sinh tốt, salad tùy theo khẩu vị để bổ sung dưỡng chất tốt nhất cho cơ thể.
Qủa kiwi
Trung bình 100gam kiwi có chứa 90mg vitamin C nhiều hơn cả trong cam. Bổ sung vitamin C là cách tốt nhất giúp mẹ bầu có hệ miễn dịch tốt, đồng thời giúp sản sinh collagen, hỗ trợ phát triẻn xương, sụn và mạch máu cho thai nhi.
Kiwi cũng được xếp vào top những thực phẩm giàu axit folic, dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu.
Bên cạnh đó, kiwi cũng là nguồn cung cấp dưỡng chất tốt, bởi có khoáng chất dồi dào như canxi, sắt, magie, kali… Nhiều nghiên cứu cho thấy bà bầu ăn kiwi sẽ giảm được nguy cơ hen suyễn, eczema ở trẻ sơ sinh.
Qủa cherry
Qủa cherry có hàm lượng sắt khá lớn, gấp 20 lần so với cam và táo. Hơn nữa, cherry còn có thành phần melatonin, một chất kích thích oxy hóa mạnh kích thích sự phát triển của các tế bào.
Bà bầu ăn cherry giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tiêu hóa. Đặc biệt với mẹ bầu ốm nghén nặng, biếng ăn, cherry được xem là loại quả hoàn hảo trong bổ sung dinh dưỡng trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
Khi ăn cherry mẹ bầu nên chú ý tới nguồn gốc xuất sứ. Hiện tại trên thị trường có rất nhiều nguồn hàng có chất lượng khác nhau. Để tránh những tác dụng phụ không đáng có, tốt nhất mẹ bầu nên lựa chọn hàng uy tín, chất lượng.
Hy vọng với những gợi ý trên đây đã giúp mẹ bầu giải đáp được hết thắc mắc “mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì”. Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú từ những loại hoa quả trên chắc chắn sẽ mang đến cho bà bầu và thai nhi một sức khỏe tốt, an toàn nhất.
