Tuần 37 là tuần gần cuối của thai kì, trước khi các bà mẹ sinh con. Vì vậy, các bà mẹ phải cực kì chú ý đến chế độ dinh dưỡng để con sinh ra được dễ dàng và khỏe mạnh. Vậy mang thai tuần 37 nên ăn gì để tốt cho con, cho mẹ?
Đặc điểm cơ thể mẹ bầu khi mang thai tuần 37
Khi bạn mang thai ở tuần 37, bạn có thể bắt đầu nhận thấy một số thay đổi lớn trong cơ thể: Em bé của bạn có thể di chuyển xuống xương chậu của bạn. Cảm giác khó thở của bạn có thể biến mất vì phổi của bạn có nhiều không gian hơn.
Áp lực lên các cơ quan tiêu hóa của bạn cũng tăng hơn vì thế có thể gặp chứng ợ nóng và táo bón. Đồng thời, áp lực lên bàng quang sẽ nhiều hơn. Đây là khoảng thời gian cần thiết để bạn hoàn thiện kế hoạch sinh của bạn và dành thời gian để thư giãn.
Mang thai tuần 37 nên ăn gì?
Ở tuần mang thai này mẹ có khả năng chuyển dạ vào bất cứ thời điểm nào. Vì thế, ngoài việc duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý như trong suốt thai kì, mẹ bầu nên ăn các loại thực phẩm có lợi cho quá trình chuyển dạ. Về cơ bản, thực phẩm mẹ bầu nên ăn khi mang thai tuần 37 giống như những gì đã ăn từ lúc mang thai, cụ thể:
Cung cấp 90 đến 100 gram protein nạc mỗi ngày
Protein rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bé, đặc biệt là não của bé. Bạn nên bổ sung thịt gia cầm nạc, thịt bò nạc, cá ít thủy ngân và thực phẩm từ sữa bao gồm phô mai, sữa và sữa chua.
>>> Đọc thêm: Mẹ bầu nên ăn gì để tăng nội tiết khi mang thai?
Cung cấp Carbohydrate lành mạnh
Carbohydrate bao gồm đường, tinh bột và chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau quả và các sản phẩm từ sữa… Khi đã mang thai tuần 37, mẹ bầu nên hạn chế tinh bột , nên ăn các loại đậu, ngũ cốc hoặc quả mơ khô.
Một số loại rau, chẳng hạn như khoai tây trắng, ngô và đậu Hà Lan, ở mức độ vừa phải là nguồn tinh bột tốt cho sức khỏe, dễ tiêu hóa. Hội Sản phụ khoa của Mỹ khuyên phụ nữ mang thai từ từng 37 trở đi nên dùng từ năm đến sáu phần rau và sáu đến tám phần ngũ cốc trong một thực đơn hằng ngày.
Ưu tiên chất béo lành mạnh
Thực phẩm giàu chất béo bão hòa nên được loại bỏ khi mẹ ở thai kì tuần 37. Các chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, bơ hạt rất có lợi cho mẹ và em bé khi mang thai. Chị em nên bổ sung hai đến ba phần chất béo lành mạnh mỗi ngày.
>>> Xem thêm: Có bầu không nên ăn gì tốt cho con?
Bổ sung vitamin K
Đây là vitamin quan trọng trong thời điểm sinh nở, đặc biệt ở tuần 37, sẽ giúp cầm máu khi bé rời khỏi bụng mẹ. Nếu bà bầu thiếu vitamin K trong thai kỳ đầu sẽ khiến tỉ lệ sảy thai tăng lên.
Trẻ sinh ra hấp thu không đủ vitamin K sẽ gây chảy máu não, chảy máu đường tiêu hóa, viêm ruột cấp tính, nghiêm trọng có thể khiến trẻ sơ sinh tử vong. Các thực phẩm giàu vitamin K bao gồm:
- Rau lá xanh gồm súp lơ xanh, mùi tây, cần tây…
- Dưa hấu, đu đủ, dâu tây và lê
- Súp lơ, bắp cải, măng tây và cà chua
- Các loại đậu đỗ và ớt chuông
- Đậu tương, đậu ván
- Nếp cẩm, ngũ cốc nguyên cám
- Các loại sữa nói chung.
Bổ sung canxi mỗi ngày – đáp án cho câu hỏi mang thai tuần 37 nên ăn gì?
Canxi là dưỡng chất thiết yếu trong suốt quá trình mang thai đối với cả mẹ và bé sau khi sinh xong. Bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp bé phát triển hệ xương, răng một cách tốt nhất.
Theo lời khuyên của các chuyên gia thì mẹ nên bổ sung khoảng 1200 – 1500 mg canxi/ngày là tốt nhất. Mẹ bầu nên bổ sung canxi từ trứng, sữa, các loại tôm, cá nhỏ, các loại rau củ như đậu đỗ.
Trường hợp mẹ bầu ăn uống kém, các mẹ có thể bổ sung qua các viên thuốc bổ theo chỉ dẫn bác sĩ.
Bổ sung vitamin cho mẹ bầu
Ở giai đoạn mang thai tuần 37, các mẹ cần khoảng 200 calo vitamin C và vitamin B1 mỗi ngày. vitamin B1 có nhiều trong các thực phẩm như các loại ngũ cốc nguyên hạt, thịt, trứng, các loại đậu…,vitamin C có nhiều trong trái cây tươi như cam, cà chua, cà rốt,…
>>> Tham khảo thêm: Bầu mấy tháng thì có sữa non? Mẹ nên tìm hiểu ngay
Các thực phẩm mẹ bầu nên kiêng kị trong tuần thai 37
Ngoài việc quan tâm mang thai tuần 37 nên ăn gì? Thực phẩm cần kiêng cũng cần được chú trọng. Một số thực phẩm mà mẹ bầu nên hạn chế ăn trong tuần thai 37, kể cả trong suốt thai kỳ, bao gồm: thức ăn sống, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, các loại cá chưa nhiều thủy ngân.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng tuyệt đối không dùng các chất kích thích như rượu, bia, đồ uống có gas hoặc chứa chất cafein, cocain, nicotine vì chúng gây ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi, thậm chí là làm bé bị tật khi sinh ra đời.
Như vậy, tuần thai thứ 37 là giai đoạn quan trọng khi mẹ có thể chuyển dạ bất kì lúc nào. Do đó ngoài mang thai tuần 37 nên ăn gì? Kiêng gì? các mẹ bầu cũng nên chuẩn bị một tâm lý thoải mái nhất để chuẩn bị cho kỳ vượt cạn. Hy vọng những lời khuyên ở trên sẽ giúp mẹ bầu có thêm kiến thức để chăm sóc bản thân, đảm bảo em bé sinh ra được khỏe mạnh, tránh xảy ra các biến chứng.
>>> Tham khảo thêm: Mang thai tháng thứ 9 nên ăn gì và kiêng gì? Tham khảo ngay
