Chuẩn bị mang thai, chế độ dinh dưỡng là điều mẹ nên quan tâm. Vậy mới có thai nên ăn gì thì tốt cho sự phát triển thai nhi.
Giai đoạn mới mang thai vô cùng quan trọng, nếu mẹ ăn uống sai cách hoặc ăn uống không chọn lọc không những không tốt cho mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi. Vậy mới có thai nên ăn gì để phát triển sức khỏe của thai nhi. Hãy cùng Celeb Wedding tìm hiểu ngay bài viết dưới đây.
Phụ nữ mới có thai nên ăn gì?
Thời điểm đầu mới hình thành thai nhi, mẹ cần thay đổi nhiều trong thói quen ăn uống và sinh hoạt của mình. Những thực phẩm dưới đây không chỉ tốt cho mẹ bầu mà còn phát triển sức khỏe thai nhi.
Súp lơ
Loại rau này có chứa rất nhiều thành phần axit folic và sắt. Đây là 2 dinh dưỡng tốt cho thai nhi.
Ngoài ra, bạn cũng có thể đổi các vị rau màu xanh đậm của mình như cải bẹ, xà lách cũng chứa hàm lượng axit folic lớn.
Các loại quả họ cam, quýt, bưởi…
Đây là nhóm những loại trái cây có hàm lượng axit folic lớn trong tất cả các loại trái cây khác.
Bên cạnh đó, cam, quýt, bưởi còn giàu vitamin C vừa hỗ trợ hấp thụ sắt lại tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu và thai nhi.
Vì vậy, mẹ bầu có thể bổ sung nhóm trái cây này trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.
Trứng gà
Đây là món ăn phổ biến của các bà bầu. Trong lòng đỏ trứng gà không những là nguồn bổ sung protein dồi dào mà còn là một trong những thực phẩm có chứa vitamin D, phù hợp với phụ nữ mang thai, có tác dụng phát triển xương cho thai nhi.
Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn trứng gà từ 3-4 quả mỗi tuần.
Cá hồi
Trong cá hồi có hàm lượng omega 3, canxi, vitamin D tốt cho mẹ bầu và đặc biệt là tốt cho xương và trí não của thai nhi.
Sữa chua
Nên ăn gì khi mới mang thai? Hãy bổ sung ngày 1 hộp sữa chua mỗi ngày. Sữa chua có chứa hàm lượng vitamin D, canxi và các lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.
Bên cạnh đó, việc bổ sung sữa chua mỗi ngày cũng giúp mẹ bầu hạn chế được tình trạng táo bón thường gặp.
Những loại rau lá xanh
Cải xanh, rau bina … là nhũng loại rau lá xanh có hàm lượng canxi khá lớn, vì vậy mẹ nên bổ sung ngay vào thực đơn ăn uống của mình.
Chuối
Chuối được xem là loại quả vàng dành cho mẹ bầu. Trong chuối có hàm lượng sắt và khoáng chất dồi dào, cần thiết cho mẹ bầu.
Bổ sung quả chuối mỗi ngày là cách ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở phụ nữ mang thai, đồng thời chống lại tình trạng táo bón hiệu quả..
Ngoài ra, ăn chuối cũng là cách giúp bạn giảm được triệu chứng táo bón trong thời gian đầu thai kỳ.
Nho
Trong nho có hàm lượng canxi, phốt pho, sắt, amino axit… những chất này cần thiết để tăng cường sức khỏe của thai nhi, đồng thời có tác dụng bổ sung máu cho cơ thể phụ nữ mang thai.
Mới mang thai mẹ bầu nên tránh ăn gì?
Ngoài vấn đề nên ăn gì khi mới mang thai mẹ bầu cũng nên tìm hiểu những thực phẩm không tốt cho thai nhi như sau:
- Những thức ăn có chứa nhiều đường là nguyên nhân gây nên nguy cơ tiểu đường, mẹ bầu nên tránh.
- Rượu, bia, café, chè có chứa cồn, caffein được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên sử dụng khi mang thai 3 tháng đầu.
- Mẹ bầu nên hạn chế những thực phẩm có gia vị cay, như tỏi, ớt, hạ tiêu, ….
- Tuyệt đối không nên ăn những thực phẩm chưa được tiệt trùng, đồ ăn tái sống.
- Không nên ăn những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như: cá mập, cá thu, cá trích, cá kiếm…
- Loại bỏ những thực phẩm chiên xào, đóng hộp sẵn.
- Hạn chế thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn có hàm lượng cholesterol cao như pizza, KFC…
- Phụ nữ mang thai nên tránh thực phẩm có nguy cơ sảy thai cao như đu đủ xanh, mướp đắng, nhãn, rau ngót…
Những lưu ý cho mẹ bầu mới mang thai
Giai đoạn đầu thai kỳ, do sự thay đổi hormone trong cơ thể mẹ bầu nên lúc này sẽ xuất hiện các triệu chứng ốm nghén, mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn. Để cải thiện triệu chứng ốm nghén này mẹ bầu nên uống trà gừng ấm vào buổi sáng.
Nếu không ăn được nhiều hãy cố gắng uống sữa, ăn hoa quả thật nhiều. Những loại trái cây có thể cải thiện tình trạng ốm nghén của bạn là cam, chanh, dưa hấu, bánh quy, gừng… hoặc ăn ô mai, đậu phộng…
Đối với những mẹ bầu khỏe mạnh và đủ chất có thể tăng khẩu phần ăn so với thông thường nhưng chưa nên tăng quá nhiều. Trường hợp mẹ bầu gầy yếu phải bổ sung thật nhiều đạm, protein để bù lại những thiếu hụt của cơ thể.
Có thể nói vấn đề mới có thai nên ăn gì hay không nên ăn gì luôn khiến các mẹ bầu đau đầu và phải suy nghĩ nhiều. Lời khuyên hữu ích dành cho mẹ bầu lúc này là hãy cho mình chế độ ăn uống thật khoa học, hình thành thói quen tìm hiểu xem thực phẩm nào tốt và không tốt cho thai nhi, ăn bao nhiêu là đủ. Như vậy, thai nhi mới đảm bảo an toàn và khỏe mạnh đồng thời giúp mẹ bầu tránh được tình trạng tăng cân béo phì khi mang thai.
